Japonia aspaldidanik pertsona oro harritzen duen herrialdetzat hartzen da bertako emakumeen edertasunarekin. Ez da harritzekoa Japoniako dietak beste herrialde batzuetan duen ospea altuena izatea. Hori dela eta, portzelanazko azala eta ile distiratsuaz gain, neskek figura liraina dute.
Herrialdeak sukaldaritza "bizkorra" izan arren, bizilagunek forman mantentzea lortzen dute. Hau kaloria gutxiko elikagaiak kontsumitzeagatik eta karbohidratoen elikagaiak mugatzen direlako gertatzen da. Pisua galtzeko japoniar dieta elikagaien kaloria-edukia murrizteko printzipioan oinarritzen da eta dietetikan eraginkorrenetakoa da.
Japoniako dietaren berezitasunak
Garatutako elikadura sistema zehatza da, bere laguntzarekin 8 kg-ko pisua galtzea posible da. Japoniako dieta urte batzuetan behin atxiki behar duzu, ñabardura guztiak zorrotz kontuan hartuta. Adituen aholku guztiak aplikatuz, emaitzarik handiena lor dezakezu eta denbora luzez mantendu ahal izango dituzu.
Eraginkortasunaz gain, dietak abantaila ugari ditu:
- Elikadura sistemari esker, zure metabolismoa guztiz berreraiki dezakezu eta zure gorputza forma argala mantendu dezakezu 3 urtez.
- Kontsumitutako produktuen kostuak pisua galtzen duen edonori atsegin izango du.
- Orekatua eta moderatua izanik, proposatutako dietak ez dio kalterik eragingo gorputzari.
- Gorputza desintoxikatzen laguntzen du elikagai kaltegarriak ezabatuz.
Garrantzitsua da kontuan hartzea proposatutako dietan ez duzula japoniar benetako produkturik aurkituko, hala nola soja edo arroz-fideoak, beraz, dieta jarraitzeak ez du zure bizitza zailduko.
Japoniako dietaren aldaerak
Dieta zuzen jarraitzeak 13 egunez menu argi bat jarraitzea esan nahi du. Denbora tarte horretan gorputza gai da metabolismoaren aldaketetara egokitzeko eta bizimodu berri batera egokitzeko. Ikuspegi tradizionalez gain, honako hauek daude:
- Japoniako dieta 7 egunez;
- Japoniako dieta 14 egunez.
Lehen aukera aukeratzerakoan, astebete igaro ondoren, gorputzetik likidoa kentzeagatik pisua gutxituko dela prestatu behar duzu, beraz, ziurrenik, zure aurreko formara azkar itzuliko zara. Japoniako dieta 7 egunetarako egokia da gertaera garrantzitsu bat baino lehen denbora gutxian gehiegizko pisua galdu nahi dutenentzat.
Bi asteko erregimena mantentzea ohiko motatik desberdina da egun kopuruan. Japoniako dieta sistema 2 aste baino gehiagoz jarraitzen baduzu, zure osasuna eta egoera orokorra izugarri okerrera egin daiteke, beraz, debekatuta dago pisua galtzea 14 egun baino gehiagoz.
Edozein aukerak, iraupena edozein dela ere, arauak nolabaiteko atxikimendua eskatzen du. Horretarako prestatuta egon behar duzu:
- kaloria murrizketa nabarmena;
- proteina elikagaien kontsumoa areagotzea: oilasko arrautzak, haragia, arraina, esnekiak;
- karbohidratoak eta gantz elikagaiak murriztea;
- ur garbiaren etengabeko kontsumoa;
- egoeraren okerrera posiblea: gorputzean ahultasuna eta buruko mina sor daitezke.
Arrakasta lortzeko, elikadura-plana zorrotz jarraitu behar duzu. Guztiz debekatuta dago "zure" produktuak sartzea, gomendatutakoekin duten antzekotasunagatik azalduz. Arauaren salbuespen bakarra goizeko kafea da, erraz ordezkatu daitekeena te berdearekin.
Dieta egiteko zailtasun nagusia kaloria nabarmen murrizteko moral egokia sortzea da. Borondaterik gabe ez duzu emaitzarik lortuko. Prestaketa psikologikoaz gain, dieta hasi baino 2 egun lehenago, gorputza barau egunekin prestatzea edo otordu kopurua murriztea gomendatzen da.
Japoniako dietari esker, edozein neskak behar duen pisua lor dezake edo, besterik gabe, gorputza substantzia kaltegarrietatik garbitu. Arrakastaren gakoa arauak betetzeko gaitasunean eta jarrera egokian datza.
Japoniako 13 eguneko dieta menuaren ezaugarriak
Guztiz prest bazaude, 13 egunez dieta menua aztertzen has zaitezke. Beharrezko produktuak edozein supermerkatutan erosi ditzakezu. Zerrenda barne hartzen du:
- Kafe goxoa. Hobe da berehalako edariak edatea saihestea.
- Te berde puruaren ontziratzea.
- 20 oilasko arrautza.
- 1 kg txahala giharrak eta oilasko xerra bakoitza
- 0,5 litro oliba olio.
- Aza-burua.
- Hainbat kg azenario.
- 1 kg kalabazin, fruituak (platanoak eta mahatsak izan ezik).
- 1 litro tomate zuku (edo zuk zeuk egiteko tomatea).
- 2 limoi.
Aurrekontu aukera bat izanik, elikadura horrek gorputzari beharrezko bitamina eta zuntz guztiak jasotzen laguntzen dio.
14 egunean, lehen eguneko menuari eutsi, afaria aldatu besterik ez dago, eta bertan pisua galtzen duen pertsonak 200 g behi egosia eta kefir edalontzi bat kontsumitu behar ditu.
Japoniako dieta menua 7 egunetarako dietaren bertsio tradizionala da, baina forma laburtu batean.
Nola "atera" japoniar dietatik
Dieta amaitzean, ez zenuke lehengo kaloria-dieta berriro hasi behar. Jarraitu adituen gomendioak. Hauek dira:
- Lehenengo 2 egunetan edo astean, arreta jarri zerealak, fruta-mazeladak, barazkiak lurrunetan eta haragi egosia kantitate txikietan jaten.
- Ez edan alkoholdun edaririk.
Pertsona bakoitzaren urdaila tamaina txikiagotu ohi da, beraz, janari-kopurua nabarmen handituz, gorputzari kalte egingo diozu. Ezaugarri garrantzitsu bat da dieta hori egin eta 2 aste barru bizimodu horretara ohituko zarela eta pisu normalari eutsiko diola. Hala ere, ez dugu ahaztu behar japoniar dieta (13 egun) ez dela gomendagarria gaixotasun kronikoak dituzten pertsonentzat.